Pilates com bola: controle sua ansiedade

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia.

 Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo. 

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática. 

Experimente!

O que é Treinamento Funcional

O que é Treinamento Funcional

Pilates: corpo malhado sem musculação elas adoram!

por Olga Penteado e fotos Serapião

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia.

A atriz portuguesa se rendeu à técnica por causa da rapidez dos resultados. Ela conta que, em dois meses, obteve músculos mais firmes e alongados, além de melhorar muito a postura.Maria João

Expire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo (como se o umbigo fosse colar nas costas) e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20.

Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates (estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro) ou nos movimentos feitos no chão (técnica conhecida por mat pilates), os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. “Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador (BA).

A cantora começou a fazer pilates para enfrentar a maratona do último carnaval baiano e adorou o resultado. A flexibilidade e a postura melhoraram e o abdômen ficou tonificado.Ivete Sangalo

"Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre", conta Alice. Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem puxar ferro. Esse é o caso de Tatiana Tiepolo, que pratica no estúdio Physio Sport Pilates, em São Paulo (SP). "Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhorei a postura", diz ela.

silhueta nova em três meses

O relato de Tatiana poderia ser multiplicado por 1200, número de alunos de Teresa Camarão, proprietária de dez estúdios no Rio de Janeiro, cinco deles abertos no ano passado. “A técnica dá resultados rápidos e duradouros, por isso está despertando tanto interesse”, diz Teresa. Segundo ela, em dez seções já dá para sentir diferença na flexibilidade. Em três meses, os músculos estão mais definidos e o condicionamento físico tem uma melhora significativa. “A mulher passa a conhecer seu corpo. Percebe seus limites, mas consegue vencê-los, desenvolvendo o autocontrole”, conta.

Exibindo um corpo invejável aos 38 anos, a atriz tem no pilates um dos seus principais aliados. O benefício não foi físico apenas: ela conquistou mais equilíbrio.Vera Zimmermann

Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. “Os aparelhos servem para posicionar as alunas iniciantes e, ao mesmo tempo, para desafiar as experientes. Em grau avançado, por exemplo, a ginástica pode ser feita em um trapézio acoplado a um dos aparelhos”, diz Vany Giannini, fisioterapeuta e sócia-proprietária do Physio Sport Pilates. No solo, os exercícios exigem ainda mais da praticante, que tem de controlar sozinha o seu corpo. “O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos”, fala Sandra Tófoli, professora de pilates da academia Fórmula, de São Paulo.

Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Ana Paula Browne rompeu os ligamentos dos joelhos ao acidentar-se na Austrália. De volta ao Brasil, passou a se tratar com uma fisioterapeuta especializada na técnica. “Para minha surpresa, não tive que operar os joelhos”, relata Ana Paula, que é aluna do Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA), em São Paulo.

abdômen forte comanda o corpo.

Em busca de uma musculatura trabalhada e flexível, mas não rígida e hipertrofiada, a atriz trocou as aulas convencionais pelo pilates e garante que não se arrependeu.Ciça Guimarães

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta, fluida, das pernas e braços. “Temos que controlar o centro de força durante toda a aula, pois é ele que mantém estável a coluna vertebral, evitando lesões”, explica Alexandre Von Ajs, coordenador de pilates da Velox e professor da Estação do Corpo, academias no Rio de Janeiro (RJ). “Para fazer os movimentos, a aluna tem que estar atenta, concentrada. Por isso, dizemos que a mente também está presente na ginástica”, diz Cristina Abrami, instrutora e sócia-proprietária do CGPA. “Com o treinamento, o cérebro registra as informações e a postura exigida para os exercícios é assimilada automaticamente no dia-a-dia. A barriga fica lisinha e a cintura afinada para o resto da vida”, garante a professora, lembrando também que o posicionamento correto da coluna protege de lesões e dores. Mulheres que já malham estão procurando o método para trabalhar o abdômen, como é caso de Valeska Praxedes, atriz e modelo paulistana de 29 anos que tem aulas de mat pilates na Fórmula. “Fiquei impressionada, até minha cintura afinou”, conta.

prática mexe com as emoções

Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. “A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental”, diz Cristina Abrami. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. “A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação”, fala Vany Giannini. “Fiquei mais tranqüila e equilibrada, não me irrito com qualquer coisa”, confirma Luciana Fortes, 28 anos, funcionária pública que treina no Physio Sport Pilates, em São Paulo. Corpo definido, protegido de lesões, menos stress: que proposta irresistível. Não é à toa que o pilates virou mania.

Fonte: Revista Boa Forma

Pilates X Bursites

Nas articulações existem pequenas estruturas com o formato de bolsas que armazenam líquidos sinoviais. São as chamadas bursas, que têm funções de proteção e amortecimento, destinando-se a reduzir o atrito entre os ossos e a evitar que os tecidos moles ao redor (musculaturas, ligamentos e tendões) sofram pressão excessiva.

Em decorrência de variados motivos, as bursas podem sofrer inflamações, instalando-se, assim, as denominadas bursites. Dentre as principais causas das bursites destacam-se os traumatismos locais, o excesso de movimentos repetidos, as lesões por esforços musculares, as artroses e demais problemas articulares.

Quando ocorre uma bursite, as paredes da bursa atingida tornam-se mais espessas e passam a produzir mais líquido. Isso resulta em inchaço local, rigidez, irritação da pele, compressão das estruturas adjacentes e dores, sentidas principalmente ao movimentar a região afetada.

O corpo humano possui várias bursas, distribuídas em locais estratégicos. Algumas delas apresentam maior incidência de inflamações, tais como: cotovelos, punhos, dedos, quadris, joelhos, tornozelos, pés e principalmente nos ombros, por ter grande quantidade de bursas contidas nesta região.

Bursites são condições normalmente temporárias, mas podem se tornar crônicas.

A bursite aguda não infecciosa habitualmente é tratada com repouso, imobilização temporária da articulação afetada e um anti-inflamatório não esteróide. Por vezes, podem ser precisos analgésicos mais fortes. Como alternativa, pode se injetar diretamente na bolsa uma mistura de um anestésico local e um corticosteróide. Quando diminui a dor, a prática de exercícios específicos é útil para aumentar o grau do movimento articular.

O tratamento da bursite crônica é semelhante, embora seja menos provável que tanto o repouso como a imobilização sejam eficazes. As bursites que limitam a função dos membros podem ser aliviadas por meio de injeções de corticosteróides juntamente com fisioterapia intensiva, para restabelecer o funcionamento da articulação.

Uma vez controlada a dor, deve ser iniciado o trabalho de prevenção e/ou correção dos fatores causais. Como houve muito desconforto, os movimentos acabam limitados e se dá um quadro de tensão e fraqueza muscular. Comprometendo as atividades da vida diária.

Com a prática do PILATES, a qualidade e o equilíbrio muscular serão enfatizados através de exercícios específicos e holísticos de força, flexibilidade e estabilização.

Os braços, pernas e quadris estarão mais preparados para suas funções, a coluna estará mais alinhada, alongada e fortalecida. Haverá um reequilíbrio dos músculos esqueléticos de forma geral e a ergonomia será otimizada, conduzindo a uma redução considerável dos impactos nas articulações, sobretudo nas bursas, amenizando o atrito e as inflamações.

E por ser uma patologia de freqüência recidivante, se não for corrigida as suas causas subjacentes elas podem se desenvolver com mais freqüência. Por este motivo, exercícios como o Pilates são muito importantes, ajudam a reforçar os músculos enfraquecidos e restabelecer o grau completo do movimento articular estabilizando e prevenindo dores.

Ginástica Já fez seu pilates hoje? O nome está por toda parte e todo mundo quer tentar – mesmo sem saber bem do que se trata Caroline Schiff/Royalty Free Exercício no "cadillac": estica-e-puxa para alinhar a postura              Primeiro veio Madonna, com sua incrível flexibilidade corporal, dizer que, além de ioga, praticava pilates, e o que era um método de exercícios só para iniciados começou a ficar conhecido. Outros famosos se seguiram, de Sting até Danielle Winits, passando pelo presidente do Banco Central, Henrique Meirelles. Transposta a surpresa inicial, os homens pararam de fazer cara de ignorância quando mulheres ou namoradas diziam que estavam indo para a "aula de pilates". Mais surpreendentemente ainda, eles também começaram a aparecer, meio sem jeito, nas sessões de alongamento muito puxado e realinhamento corporal. Todos, claro, munidos de recomendação médica para os onipresentes problemas de coluna. Hoje é difícil encontrar academia ou clube que não tenha algum tipo de pilates no cardápio; tanto o de grife, ou seja, chancelado por professores formados em linha direta pelo criador do método, quanto o, digamos, genérico. Para quem foge à simples menção da palavra ginástica, um resumo: pilates é composto de uma série de exercícios, na maioria praticados sobre aparelhos próprios, numa espécie de coreografia de ângulos exatos que, sustentada na respiração e na contração da região do abdômen, tem o objetivo de flexibilizar e rearranjar os músculos que sustentam a coluna e definem a postura. Complicado de descrever, e de fazer, mas potencialmente salvador. "É altamente recomendado a pacientes que têm problemas nas costas por má postura ou falta de alongamento – ou seja, a maioria", diz o reumatologista Daniel Feldman, professor da Universidade Federal de São Paulo.        Muitos dos "pilates" de hoje seriam quase irreconhecíveis para o alemão Joseph Pilates, que primeiro desenvolveu o método em proveito próprio (foi uma criança raquítica e asmática) e mais tarde, como enfermeiro na I Guerra Mundial, o aplicou na reabilitação de soldados com problemas de mobilidade por causa de ferimentos. A partir das camas hospitalares, Pilates inventou equipamentos como o reformer, um carrinho preso por molas e cordas, e o "cadillac", uma espécie de maca equipada com alças e barras. Em 1926, ele se mudou para Nova York e abriu o primeiro estúdio, que tocou pessoalmente até morrer, aos 87 anos. No Brasil, sua cartilha de mais de 1.000 exercícios é fiel e devotamente reeditada pela chilena Inelia Garcia, dona da franquia nacional do The Pilates Studio, com quarenta unidades e cerca de 6.000 alunos. Inelia foi treinada nos Estados Unidos por Romana Kryzanowska, americana que aprendeu a técnica com Papa Joe (como era chamado) e se considera sua única sucessora legítima. "As academias compram os equipamentos e põem as pessoas para fazer ginástica localizada, que não tem nada a ver com o método", indigna-se Inelia. "Na verdade, cada aluno que virou instrutor teve sua própria vivência e visão, apesar de todos fazerem aula no mesmo espaço. Cada um criou sua linha de trabalho, que teve seus filhotes", contemporiza a baiana Alice Becker, pioneira da prática no país e fundadora do Physio Pilates, que tem parceria com vinte centros no Brasil e um na Argentina. Na opinião de Alice, "é tudo pilates, sim". Quer dizer, quase tudo. Jumpilates (intercalar três minutos de pulos com um minuto de pilates ou coisa parecida), iogilates (pilates aliado a meditação) e swim pilates (na piscina) têm muito pouco a ver com a receita do fundador alemão. A distância fica maior ainda quando, à coreografia do pilates, toda pensada para esticar e alongar, se misturam os pesos e a força da musculação, que caminha na direção exatamente oposta. O gosto pelo modismo costuma ser maior do que a preocupação com a pureza. Na academia Bio Ritmo, que oferece uma adaptação da modalidade há cinco anos, 60% dos alunos de ginástica aderiram e a oferta pulou de duas aulas semanais para cinco por dia. Afinal, se Madonna faz, deve ser bom.

Bom Dia a Todos !!!!! A Esteticista do Studio Flexicor Pilates e Saúde no programa BEM ESTAR!!!!!

Aline Larissa (Esteticista) participa do programa BEM ESTAR  rede globo , falando um pouco sobre acne e espinhas Acessem: http://www.youtube.com/watch?v=WBJG6xbjmR4


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