Benefícios do Pilates para o corpo

É sempre uma tortura para a maioria das pessoas quando a hora de ir para a academia vai chegando. Exercícios repetitivos, pesos, seqüências cansativas, longos tempo de corrida, nem todos tem disposição e força de vontade para se exercitar da forma de necessária para viver uma vida saudável e com mais qualidade.

Se sua relação com as atividades físicas convencionais é como a descrita acima é necessário que você tente encontrar outra modalidade que se enquadre em seu perfil de vida, afinal já estamos mais que cientes que se exercitar é a forma mais simples de manter uma vida saudável, além gerar mais disposição e bom humor.

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Dentre as novas modalidades de exercícios está a pratica de Pilates, já ouviu falar? O pilates é uma técnica de alongamento que utiliza o peso do próprio corpo para o desenvolvimento dos exercícios. Apesar de sua fama recente ele foi desenvolvido por volta de 1920 e hoje é praticado por famosos como a cantora Madona, o ator Ben Stiller, a atriz Patrícia Pillar, Luiza Brunet e muitos outros.

Os benefícios que a prática do pilates exerce sobre o corpo são inúmeros e bem visíveis, vão de preparo físico a até aquela ajudinha que todos queremos para manter a forma.

As aulas da prática tem duração de aproximadamente 1 hora a 1 hora e meia, e seus exercícios de ritmo normalmente lentos e suaves não causam grande desgaste físico e mental.  Os exercícios desenvolvidos auxiliam no desenvolvimento da coordenação motora, na melhora da capacidade de concentração, na aprendizagem e desenvolvimento de uma boa respiração, no alívio do estresse, melhora do sistema circulatório, auxilia do alongamento e na postura correta do corpo, alivia dores na coluna e dores crônicas, assim como aumenta a flexibilidade do corpo.

Além dos benefícios citados acima os praticantes de pilates trabalham durante os exercícios o abdômen e músculos lombares, ou seja, a barriguinha que todos almejam está garantida a quem pratica com regularidade e se alimenta de balanceada, e é claro que o restante do corpo seguirá no mesmo ritmo.

O pilates trabalha com pilares de corpo e mente, através de exercícios feitos com o auxilio de aparelhos, bolas, rolos, além e controle e domínio sobre a respiração, assim como é feito por praticantes de meditação.

Se você se interessou sobre a prática pode ter certeza que os benefícios físicos que irá obter com o tempo, assim como os mentais serão maiores que aquela vontade de ficar mais um pouquinho na cama, já que não terá grandes dores e o sofrimento que você geralmente encontra em outras modalidades de esporte.

Hoje existem espalhados por centros de grandes cidades academias e centros especializados em pilates para que você possa praticar ou mesmo acompanhar aulas para conhecer mais e sanar dúvidas adicionais, então não há mais razão para adiar e se viciar nos benefícios do exercício que milhares de pessoas já são adeptas.

Agende uma aula experimental  e tenha uma vida Saudável!!!!

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Pilates no Inverno

Os benefícios do Pilates, são tantos que só quem pratica pode sentir em pouco tempo os resultados, não apenas um corpo bonito, malhado, mas um corpo saudável livre das dores muitas vezes causadas pelas posturas viciosas.

Todos sabemos que nesta época de frio, não temos vontade de fazer nada, principalmente praticar alguma atividade física e é justamente no inverno que as dores aparecem e/ou se intensificam, além disso no frio, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural.

Pois bem, devemos aproveitar as vantagens únicas desta época do ano para exercitar o corpo. As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso.

“Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor. Pessoas sedentárias podem conseguir bons resultados se escolherem esta época para iniciar um programa de exercícios físicos”.

                           Aqueça seu corpo de uma forma diferente neste inverno.

O DIAFRAGMA NA RESPIRAÇÃO DO PILATES

         O diafragma humano é um músculo estriado esquelético em forma de cúpula, que separa a cavidade torácica da abdominal. É importante para o parto, defecação, espirros, tosses e auxilia no processo da digestão devido à pressão no abdome. Além de determinar desordens como o soluço, que são espasmos involuntários do diafragma os quais propiciam a rápida entrada de ar nas vísceras respiratórias e fechamento espasmódico da glote - abertura da laringe. Sobretudo,

é o principal agente responsável pela respiração, já que esta também recebe auxílio dos músculos intercostais e outros músculos acessórios. É coberto pelo peritônio na face inferior, e é adjacente à pleura parietal na face superior.

O diafragma possui tendões periféricos que se anexam ao processo xifóide do esterno na face anterior, e na posterior, nas três vértebas lombares superiores. Já na face lateral, estão ligados às costelas inferiores 7ª, 8ª, 9ª, 10ª e às flutuantes 11ª e 12ª, bem como nas suas cartilagens costais. Na parte superior do diafragma estão os ligamentos frenicopericárdicos que se ligam à base do pericárdio.

Conta com três aberturas principais: hiato aórtico - posterior ao ligamento arqueado mediano, não perfura o diafragma, passa entre as vértebras torácicas inferiores e o diafragma; forame da veia cava - centro tendíneo; e hiato esofágico-normalmente no pilar direito, no trecho em que passa pelo diafragma, a musculatura que envolve o esôfago se dá o esfíncter que retém o suco gástrico no estômago.

Durante a inspiração, o diafragma se contrai e desce, diminuindo pressão intratoráxica, favorecendo entrada do ar nos pulmões além da circulação sanquínea na veia cava inferir. Ainda, com a contração do diafragma, se dá a compressão das víceras abdominais e o aumento do diâmetro vertical do tórax. Já na expiração ocorre o contrário, o diafragma relaxa e sobe, aumentando a pressão intratorácica conduzindo o ar para fora dos pulmões.

Com o processo da respiração desempenhada nas nossas aulas de PILATES, esse músculo é também estimulado e treinado da mesma forma que os outros músculos do nosso corpo. Assim, a capacidade dos pulmões em captar o ar é potencializada, conduzindo a uma maior oxigenação das células.

Muitos alunos que nos procuram apresentam o tórax rígido ou ainda, utilizam a respiração acessória (esternocleido e escalenos) tensionando a cervical, pescoço e ombros. A respiração do PILATES estimula a mobilização da coluna torácia, que tende a enrigecer com o envelhecimento. O abdome (também bastante enfatizado nas aulas) tem sua ação facilitada com a expiração, assim como o diafragma tem sua ação facilitada pelo quadrado lombar, agindo na estabilização da coluna vertebral. Ou seja, o padrão respiratório que desempenhamos tem características diafragmáticas, propiciando a melhor ação dos músculos abdominais sobre a proteção da coluna vertebral, e conexão mais eficiente entre tórax e pelve. Assim, simultânea à contração do CORE, caminhamos em direção à postura neutra segura, integrada e equilibrada.

BOLA MEDICINAL NO LUGAR DA CADEIRA MELHORA A POSTURA?

BOLA MEDICINAL NO LUGAR DA CADEIRA MELHORA A POSTURA?

Bolas medicinais estão se tornando alternativas populares às velhas cadeiras de escritório, uma boa forma – segundo alguns – de queimar calorias e melhorar a postura.

De fato, o aumento na queima de calorias é real, mas pequeno. Segundo um estudo de 2008, trabalhar no escritório sentado numa bola medicinal queima cerca de 4 calorias a mais por hora do que fazer a mesma atividade numa cadeira. Isso significa proximadamente 30 calorias extras num dia típico de trabalho.

E esse número não inclui a queima adicional que viria com atividades como quicar ou fazer levantamento de pernas, algo que muitos usuários dizem ficar inspirados a fazer quando sentados sobre as bolas.

Do ponto de vista da postura, não existe um corpo de evidências científicas convincentes. Embora os proponentes afirmem que as bolas forçam os usuários a ficarem em uma posição ereta e a se estabilizarem sobre a bola, um estudo inglês de 2009 descobriu que sentar-se prolongadamente numa bola medicinal gerava os mesmos problemas de postura que numa cadeira.

Outro estudo, conduzido por pesquisadores holandeses no ano passado, comparou trabalhadores com longas tarefas de datilografia sobre bolas medicinais e cadeiras com encostos para os braços. As bolas produziram mais atividade muscular e um “movimento de tronco” 33% maior. Porém, também geraram maiores índices de contração da coluna.

“Concluiu-se que as vantagens relacionadas à carga física de sentar-se numa bola medicinal pode não superar suas desvantagens”, escreveram os pesquisadores. Outros estudos chegaram a resultados similares.

Conclusão: sentar numa bola medicinal queima mais energia do que sentar numa cadeira, mas faltam evidências de que isso realmente aprimora a postura.

Anahad O’Connor - The New York Times

Treinamento Funcional!

Para as pessoas que querem emagrecer e tonificar a musculatura. Confira!

Este treinamento já vem sendo bastante utilizado nos Estados Unidos e há algum tempo chegou ao Brasil como um grande diferencial na preparação física de atletas e pessoas interessadas em apenas melhorar seu condicionamento físico e saúde.

Toda novidade sempre traz consigo muitas dúvidas, por esse motivo, vai um esclarecimento do que realmente é o Treinamento Funcional.

Do dicionário Houaiss: “Função: uso a que se destina algo, qualidade, emprego...”

“Funcional: algo que foi concebido e executado para ter maior eficácia nas funções que lhe são próprias.”

Treinamento Funcional: “Convergência das habilidades biomotoras fundamentais para a produção de movimentos eficientes.” 

Deixando a semântica de lado, afirmo que Treinamento Funcional é aquele que não treina apenas o músculo, mas também a sua função, leva em conta ascaracterísticas de cada indivíduo e de suas atividades cotidianas. 

Torna o indivíduo apto para determinada função. A força é realizada de forma coordenada, com equilíbrio e velocidade, tudo isso da forma mais parecida possível com os movimentos exigidos por uma prática esportiva (futebol, atletismo, tênis,etc) ou mesmo nas atividades diárias do indivíduo (brincar com uma criança, carregar caixas, subir escadas, etc). 

Por isso, para a escolha dos exercícios deve-se levar em conta a especificidade da atividade principal, o nível de transferência do exercício para a atividade, ter variação (aumentar a dificuldade de acordo com a evolução do praticante) e a individualidade (cada praticante terá uma exigência diferente).

O Treinamento Funcional prima pela segurança, visa o fortalecimento do CORE (músculos responsáveis pela manutenção da postura) e pode ou não ser realizado sobre bases instáveis (discos, bolas, etc).

Para as pessoas que querem emagrecer e tonificar a musculatura, esse treinamento se mostra bastante eficiente, uma vez que num único exercício temos a contração de vários grupos musculares, o que torna o gasto calórico maior, a musculatura fica tonificada (aumenta o metabolismo basal), porém sem grandes hipertrofias (aumento do volume muscular) e como respeita a individualidade do praticante, qualquer pessoa pode realizar, basta apenas adequar a cada necessidade e capacidade.

É um excelente complemento aos treinos de musculação tradicional, na reabilitação de lesões (melhora a propriocepção das articulações), na preparação física de atletas e no fortalecimento muscular e cognitivo de idosos (ficam preparados para suas atividades diárias, diminui o risco de quedas).

Alguns equipamentos utilizados no treinamento: o peso do próprio corpo, exercícios suspensos, faixa elástica, disco sit, bola suíça, medicinebol e kettle Bell.

Experimente, tenho certeza que você vai gostar, pois além de ser um treinamento eficiente, é divertido e motivante. 

Fonte: Clóe Celentano Marques

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Pilates e a produção de endorfina

Imagem: Internet

       O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato.

Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.

Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.

A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso.

A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.

Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.

Fonte: planetapilates.com

NUTRIÇÃO + PILATES = QUALIDADE DE VIDA

        Poucos sabem dos resultados de se aliar a Nutrição com o Pilates, método hoje utilizado para buscar alguns pontos, como:

• Melhorar condicionamento físico e mental;
• Aliviar o stress do dia-a-dia;
• Melhorar o estado geral de saúde;
• Melhorar o estilo de vida;
• Alcançar, manter ou recuperar a qualidade de vida;

         A busca pela qualidade de vida, nos dias de hoje, é tida como uma batalha, pois temos diversos fatores que funcionam como barreiras para alcançarmos nossos objetivos. Certos fast-foods, determinadas mídias e alguns produtos comercializados livremente vão de encontro com o que acreditamos ser um método para se alcançar a qualidade de vida desejada.
O estresse do cotidiano também é uma barreira, uma das maiores quando pensamos que em todos os lugares que estamos vemos gente correndo contra o tempo, gente irritada e a palavra ‘estressada’ já se tornou um adjetivo usado entre todas as classes.
        A Nutrição tem um papel fundamental nessa busca pela qualidade de vida. Uma reeducação alimentar adequada, com orientações e planos alimentares de acordo com seu perfil são essenciais na busca da qualidade de vida. Porém, é preciso verificar se o profissional que está orientando é realmente um nutricionista capacitado e qualificado. Mas, esse não é o intuito aqui.
       Algumas dicas e conversas, por mais simples que sejam, fazem uma enorme diferença. Por exemplo, todos ouvimos que devemos ingerir fibras, certo? Mas, se não ingerimos também líquido a fibra não exercerá a sua função. Viu como uma dica simples faz diferença?
Agora, vamos pensar: reeducação alimentar, orientações específicas, alívio do stresse, melhora no estilo de vida. Pronto, já encontramos um ponto de partida para buscar uma melhor qualidade de vida.


Experimente você também!

Quem não quer uma casa na árvore??? Eu quero!!!

Seja Sustentável! Casa na árvore para gente grande

Fonte: http://www.ecoblogs.com.br/ecoblog/casa-na-arvore-para-gente-grande/

Casa na árvore não é coisa só de criança. Um grupo de designers criou uma casa na árvore que deixa qualquer um com inveja.

Com a habilidade em carpintaria da Tereasa Surratt e do David Hernandez e com a ajuda de hábeis amigos eles construíram a casa na árvore em uma pequena cidade de pouco mais de três mil habitantes localizada no estado de Wisconsin nos Estados Unidos.

Tereasa conta que a árvore em questão tinha um balanço que era usado tanto por crianças quanto adultos. Pouco tempo depois da morte do seu pai, que morava na mesma propriedade e havia construído o balanço eles descobriram que a árvore estava doente. Ela não teve coragem de derrubar a árvore, então ela e David resolveram montar a casa em volta da árvore.

Essa não é uma casa na árvore simples, pois ela possui dois andares, biblioteca, duas camas e até espaço para reunir os amigos e uma rede para curtir as tardes em meio a natureza.

A maioria dos materiais empregados na construção da casa foram recuperados de outros locais. Janelas usadas, madeira de um galpão em ruínas e o resto de um bungalow demolido de Chicago.

As fotos ficaram por conta de Bob Coscarelli e a casa foi apresentada pela revista Chicago Home + Garden Magazine na edição Maio/Junho deste ano.